Ползи 
Благодарение на високото съдържание на мастни киселини подобрява умствената функция и концентрацията.
Високото съдържание на фибри помага за подобряване на храносмилането и възстановяване на усещането за вътрешно благополучие.
Зърнените култури насърчават по-добре и по-дълго задържат течности в организма поради образуването на гелообразна среда в червата. Това също забавя усвояването на въглехидратите, така че оставате активни по-дълго и заредени с енергия.
Те са най-богатият растителен източник на Омега-3 (жизненоважните мазнини, които предпазват от възпаление - като артрит - и сърдечни заболявания). Всъщност те съдържат повече Омега-3 от сьомгата.
Има доказателства, които предполагат, че те могат да намалят кръвното налягане.
Високото съдържание на антиоксиданти за предотвратяване на стареенето и особено на кожата.